wywal makaron z posiłku przed snem, chleb koniecznie razowy, jednak spróbuj może owsianki, ja robie płatki owsianne+rodzynki+orzechy włoskie+banan i mleko i jest gitarajavascript
[...] posiłkami trening? ile b/t/ww na kg masy ciała? rozpisz porządnie z btw przy posiłku gainer w szkole to pomyłka, bezpośrednio po treningu może być, ale potrzeby tez nie ma chleb tylko razowy za dużo kw. tłuszczowych nasyconych , trzymaj się proporcji 1:1:1 między kwasami tłuszczowymi w większości posiłków brak sensownego białka za dużo mleka [...]
Hmmm... Dieta do kosza. }:-( Skorzystaj z podpiętych artykułów na forum i wstaw nową dietę. Nie zapomnij policzyć swojego zapotrzebowania ( to tez jest w podwieszonych ) Zapomnij o kanapeczkach z indykiem. Chleb tylko razowy pełnoziarnisty hermetycznie pakowany. Szyneczki też wybij sobie z głowy. Warzywa na noc też odpadają. Poczytaj wszystko [...]
[...] masę? bo mało ważysz jeśli masę to za mało kalorii, jeśli redukcję to za mało białka w diecie, płatki kukurydziane zmień na owsiane, ryż na ryż paraboliczny lub kaszę , biały chleb pszenny na razowy, idodaj zdrowe tłuszcze, oliwa z oliwek, olej lniany, omega3 więcej białka w pierwszym posiłku Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2007-06-29 17:41:43
bialko:224 // strasznie duzoa ile wazysz? wegle:480 tluszcz:160 wychodzi 4256kcal a moje zapotrzebowanie to 3300kcal wiec wszamam wiecej 211. Płatki owsiane 80 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g // mozna wywalic Ser twarogowy tłusty 100g oliwa z oliwek 10g // zmien ja jakis tran lub omega-3 albo daj oliwe i omege to [...]
Witam Wywal ze śniadania gainera, do jajek mozesz dodąc platki owsiane na mleku oraz owoc. Na drugie śniadanie zjedz chleb zytni razowy z miechem i warzywami. Na 2 godzinki przed treningiem zjedz syty obiadek np. ryż brąziwy + pierś + warzywa/owoc + oliwa z oliwek Bezposrednio po treningu wypij większą porcję gainera, a następnie zjedz posiłek [...]
[...] też nie jest dobry wybór chyba że niskosłodzony ale jednak nie polecam, po treningu brak białka, proponuje np. ziemniaki albo ryż biały i chude mięso. W posiłku przed treningowym jedz kasze lub ryż brazowy. Jeżeli chleb to tylko razowy jedz.Dodaj warzyw do kazdego posiłku prócz potreningowego. Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-02-15 10:49:44
[...] średnie jajko (60g) 60g daj ze 2jaja,za musli daj platki owsiane II śniadanie (10:35-10:55; 11:40-11:50) Chleb żytni razowy 50g Szynka z piersi kurczaka 20g co tak malo tego chleba??za szynke miecho.dodaj maslo/oliwe/orzechy,warzywa Obiad (14:00-16:00) Zależy co będzie :P Posiłek przedtreningowy (19:00) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka [...]
Chleb jest oczywiscie razowy. Piers jest zapiekana w piekarniku oczywiscie na oliwie z oliwek. Zdrowe tluszcze czyli? :P A jezeli chodzi o te pytania?;>
jw+ chleb zamień na razowy szynkę na mięso własnej roboty tuńczyka ograniczaj na korzyść świeżych ryb/mrożonych filetów. A jeśli już kiedyś wpadnie ten tuńczyk to wybierz w sosie własnym,nie w oleju
Parówki masakra ;P Polecam ci najbardziej chleb żytni razowy bądź graham. Ser zmienić na ser typu feta. Brak twarogów, zmienić płatki kukurydziane na owsiane 100% razy lepsze, mięso zmienić na pierś z kurczaka i strasznie duża przerwa między 2 a 3 posiłkiem oraz 1 a 2. Kolacja powinna posiadać dużo białka i tłuszczy. Wymieniłem chyba największe [...]
A co powiecie na to? I 7,00 Otręby pszenne 40g Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 40g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 jaja Oliwa z oliwek II 10,30 Chleb żytni razowy - 2 kromki Pomidor Ogórek jabłko III 15,00 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ziemniaki późne 200g IV 17,00 po treningu Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu [...]
[...] białka. Nie zapominaj o zielonych warzywach, są bardzo wartościowe ( szpinak, brokuły, zielona papryka, sałata i.t.d ) Ta śmietana zbędna właściwie. Sos spaghetii to same cukry, użyj koncentratu pomidorowego. Bułki mogą być od czasu do czasu ale zamieniaj na żytni razowy chleb, w dodatku szynka do wywalenia. Masz do wyboru jaja/mięsa/ryby.
[...] odżywczych może nawet niższe IG. Proponuję jednak pewną elastyczność w tych sprawach jeśli ktoś ma w diecie 4000 kcal to naprawdę trudno jest jeść tylko kaszę gryczaną i chleb żytni razowy. Czasem łatwiej jest zjeść paczkę białego ryżu z gotowanym mięsem, warzywami i oliwą z oliwek. W takim połączeniu IG nie ma znaczenia, a składniki odżywcze [...]